KALORİ ALIMI

Kalori, enerjiyi ölçen bir birimdir. Kaloriler genellikle yiyecek ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. İnsan sağlığı için gereklidir. İnsanlar yanlış kalori yönetiminden dolayı fazla kilolu veya az kilolu olabilir. Bu durumda çözüm doğru miktarda kalori almaktır.

Ortalama bir kadın kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada bir kilo kilo vermek için günde 1.500 kalori almalıdır. Bu arada, ortalama bir erkeğin kilosunu korumak için 2.500 kalori ve haftada bir kilo kilo vermek için 2.000 kaloriye ihtiyacı var.

Bununla birlikte, bu çok sayıda faktöre bağlıdır. Bunlar yaş, boy, mevcut ağırlık, aktivite seviyeleri, metabolik sağlık ve diğerlerini içerir.

Kalori alımı nasıl hesaplanır:

  1. BMR’nizi hesaplayın

BMR, vücudunuzun istirahat halindeyken, yani hareket etmediğinde yaktığı kalori sayısıdır. Esas olarak yaşınıza, boyunuza ve kilonuza bağlıdır.

  1. Günlük aktivite seviyenizi hesaplayın

Dört aktivite seviyesi vardır:

  • Oturan– Fiziksel aktivite az veya hiç yok – 200 kal
  • Hafif Seviye – Haftada 1-2 gün fiziksel aktivite – 375 kal
  • Orta Seviye – Haftada 3-5 gün fiziksel aktivite – 55 kal
  • Aktif Seviye – Her gün fiziksel aktivite – 000 kal
  1. Mevcut ağırlığı korumak için kalori sayısını hesaplayın

Mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori almamız gerektiğini öğrendikten sonra, buna göre kilo almak veya kaybetmek için ne yapacağımıza karar verebiliriz.

Her besin maddesinin kendi kalori miktarı vardır. Hesaplamak için, tüketilen yiyecek veya içeceğin tam protein, yağ ve karbonhidrat miktarını bilmeliyiz. Kesin miktarda belirli bir yiyecek için kalori sayısını bulmak için bir rehber kullanabilir veya online arama yapabilirsiniz.

DigiME ile neler
ölçebilirsiniz?

Kilonuzdaki vücut yağ yüzdesi

Karın boşluğunda depolanan vücut yağı

Yağ kütleniz hariç vücudunuzun toplam ağırlığı

Yiyecek ve içecek yoluyla tüketilen günlük enerji miktarı

İskelet sisteminiz için en uygun ağırlık

Vücut kompozisyonunun bölümsel analizi

Bazal Metabolizma Hızı ve Vücut Kitle İndeksi

Tüm antropometrik ölçümler